第八课
孝义中学心理微课堂
放飞一片心灵，拥抱一份健康
疫情影响，我们的假期延长了许多。如何在家学习过程中，保持良好的心态一直是我们心理微课堂关心的话题。在今天的课堂中，杨老师将教给大家一套调节心理的法子，让大家能够消除焦虑，健康生活。一起来看看吧。
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亲爱的同学们，大家好！
欢迎走进孝义中学心理微课堂，我是杨老师。
居家线上学习已有数日，多么盼望史上“最长寒假”眨眼结束，回到想念的学校，和老师、同学们在一起！特殊时期的学习生活，同学们是在感激、兴奋、轻松的正向情绪中度过？还是有的时候难免产生一些担心、焦虑、抱怨等负向情绪？
无论哪种选择，只要是自己真实的，都是允许的。特别是焦虑等负向情绪也是正常的反应。适度的焦虑是一种自我保护机制，它能够激发出我们自身的积极能量，去应对外来突发事件的威胁。这种适度的焦虑是基于个体内在品格和外在道德准则所产生的焦虑，也叫道德焦虑，在非常时期有着积极的意义。但是焦虑过度了，也会影响到我们正常的学习生活。比如有的同学有时会坐立不安，难以集中精力，食欲低下，睡眠小有障碍，严重的还会出现身体酸胀和疼痛等躯体化反应，如果是这样，那就需要调整了。
积极心理学认为，我们每个人与生俱来就有一种积极的心理能力，叫做心理资本，它包括韧性、乐观、希望和心理效能四个核心要素，心理资本是我们应对压力迎接挑战的心理资源，在任何大的压力和困境面前，相信我们每个人都具备自我疗愈的能力。
在这段值得回忆的特殊日子里，用心的同学们一定会有多种方式进行自我调整安抚，比如以前微课堂介绍的积极自我暗示。担心前一段居家线上学习效率不高或者还有学科遗留问题，会给现在的学习带来障碍。那我们可以不断进行积极自我暗示，与其埋首远昔的过去，不如把握连接未来的现在。想都是问题，做才是答案。解决焦虑的最好办法就是做好当下的自己！或者写日记，自我内心交流，决定情绪的不是事件或行为本身，而是你对事件、行为的看法！还可以适度运动、听听音乐、唱唱歌。
今天呢我给大家介绍一个自我安抚的小技巧，叫蝴蝶拥抱，也叫蝴蝶拍。简单易学，既可提升心理复原力，促进心理稳定，还能帮助大家增加安全感，体验到积极的情绪和感受。
下面邀请大家根据我的提示，一起走进蝴蝶拍。
第一步:首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的臂膀。
第二步:双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。
第三步：，轻拍4—12轮为一组，速度要慢，轻重以自己感觉舒适为准。一轮结束暂停做一次深呼吸，体验当下的感受，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。
那在做蝴蝶拍时，怎样增强好的感受呢？
首先寻找资源并积极强化
一是积极的事：那些你曾经有过的愉快体验，最好能具体化，让那种自信心、能力、成就感充满全身，如解出一道难题的畅快，帮助同学之后的开心等等；
二是爱你的人：你生命中出现过的亲友、老师、同伴，想象你们在一起的那种快乐和幸福。你的眼前可以浮现曾经与最尊敬信任的班主任的一次促膝长谈，或者是妈妈亲手做的那碗垂涎欲滴的大碗面；
三是喜欢的书：回想看过的图书，故事中的记忆犹新的积极人物、动物的形象或一个震撼心灵的细节等，这些都能给自己赋能。
其次顺其自然并学会放下
蝴蝶拍过程中不需要刻意做什么，只需要顺其自然的感受自己；如有负性想法，试着打包或终止，并放入容器，回到正性体验；如负性体验无法消除，停止蝴蝶拍，回到当下。
下面请大家再次走进视频，加深对蝴蝶拍的认识和感受。
亲爱的同学们，契诃夫曾说：“困难与折磨对于人来说，是一把打向坯料的锤，打掉的应是脆弱的铁屑，锻就的将是锋利的尖刀”。在最后拼搏奋斗的日子里，有父母亲人的关怀，有老师同学的陪伴，更有自己坚韧的意志与无畏的勇气。亲爱的同学们，我想说，当你暂时陷入困扰需要帮助的时候，可以采用自我安抚的方法，还可以借助外力，记住：求助也是智慧的表现、勇敢的表现。我们在共同经历一段历史，也在创造一段历史，愿我们心中有暖，身边有爱，眼里有光。衷心地祝福你们，一切安好，身体健康，学习进步，期待春意盎然时，我们再相见！亲爱的同学们，加油！
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